EJERCICIOS FRENTE AL COMPUTADOR

 

La mayoría de las personas que trabajan en oficina están aproximadamente 8 horas frente al computador como jornada laboral diaria.

Estar sentado frente al computador diariamente no trae buenas consecuencias para el cuerpo, como tensión ocular, dolor de espalda, entre otros.

A continuación te daré tips para poder mantener tu salud bajo control.

Para comenzar debemos tener presente que cada ejercicio debe durar al menos entre 10 a 20 segundos y repetir a lo mas 5 veces. 

1. Realizaremos estiramiento de los dedos, una a la ves y con estiramiento muy suave para no causar alguna lesión. estirar y volver a relajar los dedos en forma pausada. la idea es flexionar todas las partes de los dedos.

2. Posicionar una de las manos en el hombro contrario y ayudar con la otra mano arriba del codo y doblar la cabeza hacia el hombro del brazo que se esta estirando, volver a repetir lo mismo con el otro brazo (como aparece en la imagen).

3. Sujetar la pierna con ambos brazos justo debajo de la rodilla y tirar lentamente la pierna hacia el tórax. Luego hacer llegar la misma pierna a la zona del hombro.

Repetir el mismo ejercicio con la otra pierna intercalando las repeticiones.

4. Inclinar la cabeza hacia el lado izquierdo hasta sentir el estiramiento en el cuello. Repetir el mismo movimiento hacia el otro lado. 

5. Sujetar el codo derecho con la mano izquierda, tirar lentamente el codo por detrás de la cabeza hacia el hombro derecho hasta sentir estiramiento agradable en el hombro o los brazos.

6. Cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda y el brazo izquierdo sobre el muslo derecho, hacer presión suavemente en la pierna con el codo y girar la cadera y la parte baja de la espalda. girar la cabeza sobre el hombro derecho para completar el estiramiento.

Ademas de estos ejercicios debemos tener en cuenta las medidas del escritorio, la posición de los brazos y la pantalla, y como quedan las piernas bajo el escritorio.

es la siguiente imagen les dejo una recomendación de como deberían trabajar diariamente en su oficina. 

Como también podemos sufrir de fatiga ocular les dejo unos entretenidos ejercicios para los ojos.

Espero que les ayude a controlar sus dolores de espalda o manos, o simplemente la misma ansiedad que provoca estar tanto tiempo sentado en un lugar.

Es importante repetir diariamente estos ejercicios y repetir a lo menos dos veces al día.