EJERCICIOS FRENTE AL COMPUTADOR

 

La mayoría de las personas que trabajan en oficina están aproximadamente 8 horas frente al computador como jornada laboral diaria.

Estar sentado frente al computador diariamente no trae buenas consecuencias para el cuerpo, como tensión ocular, dolor de espalda, entre otros.

A continuación te daré tips para poder mantener tu salud bajo control.

Para comenzar debemos tener presente que cada ejercicio debe durar al menos entre 10 a 20 segundos y repetir a lo mas 5 veces. 

1. Realizaremos estiramiento de los dedos, una a la ves y con estiramiento muy suave para no causar alguna lesión. estirar y volver a relajar los dedos en forma pausada. la idea es flexionar todas las partes de los dedos.

2. Posicionar una de las manos en el hombro contrario y ayudar con la otra mano arriba del codo y doblar la cabeza hacia el hombro del brazo que se esta estirando, volver a repetir lo mismo con el otro brazo (como aparece en la imagen).

3. Sujetar la pierna con ambos brazos justo debajo de la rodilla y tirar lentamente la pierna hacia el tórax. Luego hacer llegar la misma pierna a la zona del hombro.

Repetir el mismo ejercicio con la otra pierna intercalando las repeticiones.

4. Inclinar la cabeza hacia el lado izquierdo hasta sentir el estiramiento en el cuello. Repetir el mismo movimiento hacia el otro lado. 

5. Sujetar el codo derecho con la mano izquierda, tirar lentamente el codo por detrás de la cabeza hacia el hombro derecho hasta sentir estiramiento agradable en el hombro o los brazos.

6. Cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda y el brazo izquierdo sobre el muslo derecho, hacer presión suavemente en la pierna con el codo y girar la cadera y la parte baja de la espalda. girar la cabeza sobre el hombro derecho para completar el estiramiento.

Ademas de estos ejercicios debemos tener en cuenta las medidas del escritorio, la posición de los brazos y la pantalla, y como quedan las piernas bajo el escritorio.

es la siguiente imagen les dejo una recomendación de como deberían trabajar diariamente en su oficina. 

Como también podemos sufrir de fatiga ocular les dejo unos entretenidos ejercicios para los ojos.

Espero que les ayude a controlar sus dolores de espalda o manos, o simplemente la misma ansiedad que provoca estar tanto tiempo sentado en un lugar.

Es importante repetir diariamente estos ejercicios y repetir a lo menos dos veces al día.

Charla uso Arnes de Seguridad

Andamios Colgantes

Todos los dias los trabajados suben a este tipo de andamios, ya sean pintores, albañiles, chaperos o simplemente limpiadores de vidrios.

Mas de alguno se confiara y no revisara el equipo antes de su uso, otros si  revisan y se aseguran que este funcionando normalmente con todas sus partes bien instaladas.

Tambien para trabajar en este tipo de andamio es muy importante el uso de elementos de proteccion personal para poder evitar algun accidente grave.

-linea de vida - deslizados automatico - arnes de seguridad - cabo de vida-

A continuacion les contare sobre un accidente que ocurrio hace pocos dias. 

Un andamio colgante de fachada piso 8,  alrededor de 16:3o se encontraban trabajando los dos pintores con todos sus implementos de seguridad, arnés, líneas de vida anclada a muro y carro deslizador, cuando se desprende  la sujeción tipo L superior derecha, provocando la caída de esta  quedando suspendido de su fijación izquierda tipo U inserta en el antepecho, los trabajadores quedaron dentro del andamio sostenidos por sus líneas de vida. 

 

Agente del Incidente: Sujecion tipo L 

Personas Involucradas: no sufrieron lesiones.

Analisis de causa: ¿Por que ocurrio el incidente?

-Sujeción tipo L distinta a la utilizada en los otros andamios de tipo U inserta en los antepechos

-Mal instalación de pernos de anclaje en sujeción tipo L

-Falta de supervisión en montaje por la empresa de andamio colgante

Medidas correctivas: 

-Se paraliza en forma inmediata los trabajos en todos los andamios colgantes

-Se exige la presencia inmediata de personal técnico de el andamio colgante el cual revise todos los andamios colgantes y mediante acta de entrega que avale el trabajo sobre los equipos

-Se exige que todos los andamios colgantes utilicen el mismo tipo de sujeción U

-Se sealiza nueva capacitacion a trabajadores y capataz a cargo de la faena de andamios colgantes.

Las probabilidades de que ocurra un accidene de este tipo son bajas pero las consecuencias que puede llegar a provocar son muy graves como un accidente fatal.

Gracias a la capacitacion que reciben los trabajadores, estos cumplieron con el uso de sus elementos de proteccion personal y asi no lamentando un accidente fatal.